{"id":503,"date":"2022-04-08T10:02:12","date_gmt":"2022-04-08T10:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/?p=503"},"modified":"2023-02-21T09:21:01","modified_gmt":"2023-02-21T09:21:01","slug":"migliora-le-tua-attivita-quotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/index.php\/2022\/04\/08\/migliora-le-tua-attivita-quotidiana\/","title":{"rendered":"Vuoi migliorare la tua forma fisica senza Stress ? Ancora prima di pensare all’alimentazione e all’allenamento, migliora le tua Attivit\u00e0 Quotidiana"},"content":{"rendered":"\n

Ti hanno sempre detto che la cosa fondamentale per dimagrire, migliorare la tua muscolatura \u00e8 puntare tutte le tue energie sull’alimentazione e l’allenamento?<\/p>\n\n\n\n

SI SBAGLIANO DI BRUTTO!<\/p>\n\n\n\n

Si hai capito bene non sono i due fattori a cui devi pensare<\/p>\n\n\n\n

O meglio, non \u00e8 la prima cosa se sei una persona che vuole stare meglio e sentirsi in forma senza stress<\/p>\n\n\n\n

Puntare tutto su alimentazione e allento vuol dire impostare degli allenamenti lunghissimi, pesanti e che ti costringono ad allenarti almeno 4\/5 volte a settimana. L’alimentazione in questo caso va curata nei minimi particolari, al grammo…<\/p>\n\n\n\n

Quindi, diciamo pure che \u00e8 una tua scelta e se sei qui non penso proprio tu voglia e possa stravolgere le tue abitudini a tal punto da condizionare in negativo la tua vita sociale, lavorativa e della tua famiglia, o meglio se lo facessi penso diventerebbe insostenibile…<\/p>\n\n\n\n

Qual’\u00e8 la cosa migliore se vuoi sentirti meglio e raggiungere la tua forma fisica e il tuo benessere senza stress?<\/p>\n\n\n\n

Inizia dal NEAT<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Cos’\u00e8 il NEAT?<\/p>\n\n\n\n

Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) che tradotto significa \u201cTermogenesi da attivit\u00e0 non associabile all\u2019esercizio fisico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Il Neat ha diversi benefici, scopriamo quali.<\/p>\n\n\n\n

Il tuo metabolismo<\/strong><\/a> lavora sempre per bruciare energia. Durante i periodi di maggiore attivit\u00e0, il tuo corpo brucer\u00e0 pi\u00f9 calorie<\/strong><\/a> rispetto a quando sei a riposo. (Nota: una caloria \u00e8 solo una misura dell\u2019unit\u00e0 di energia; tecnicamente parlando, \u00e8 l\u2019energia necessaria per riscaldare un litro di acqua di un grado centigrado.)<\/p>\n\n\n\n

Ma anche a riposo, il tuo corpo sta sempre spendendo energia. Come si brucia energia o si consumano calorie, che \u00e8 chiamato il dispendio energetico giornaliero totale o fabbisogno calorico giornaliero (FCG). Pu\u00f2 essere organizzato in tre categorie distinte:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Il tasso metabolico basale <\/strong>(BMR, dall\u2019inglese Basal metabolic rate) \u00e8 la quantit\u00e0 di energia che il corpo utilizza per supportare le funzioni degli organi e dei sistemi fisiologici e comprende circa il 60-75% di FCG. I tre organi pi\u00f9 responsabili della combustione delle calorie a riposo sono il fegato, il cervello e i muscoli scheletrici, che bruciano rispettivamente il 27, 19 e il 18 percento del BMR. Vale la pena notare che il solo cervello utilizza circa un quinto del tuo BMR, il che aiuta a spiegare perch\u00e9 non pensi in modo chiaro quando hai fame.<\/li>\n\n\n\n
  2. L\u2019effetto termico del cibo (TEF)<\/strong> \u00e8 l\u2019energia che il corpo usa per convertire il cibo in pi\u00f9 energia o per spostarlo in un luogo per essere immagazzinato (come grasso) per un uso successivo, e costituisce circa il 10% del quotidiano dispendio energetico.<\/li>\n\n\n\n
  3. L\u2019 effetto termico dell\u2019attivit\u00e0 fisica (TEPA)<\/strong> rappresenta il dispendio energetico residuo, circa il 15-30% della produzione giornaliera di energia. In questo numero \u00e8 incluso il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), che \u00e8 la quantit\u00e0 di energia che il corpo brucia dopo l\u2019<\/em>esercizio per tornare al suo stato normale.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Quindi in Sintesi cos’\u00e8 il NEAT?<\/p>\n\n\n\n

    Rappresenta tutte le attivit\u00e0 quotidiana o meglio l’energia consumata che svolgi durante la giornate che non siano Dormire , mangiare e fare sport.<\/p>\n\n\n\n

    Il NEAT comprende tutti quei movimenti involontari<\/strong> o volontari<\/strong> che facciamo.<\/p>\n\n\n\n