{"id":508,"date":"2022-04-12T08:44:08","date_gmt":"2022-04-12T08:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/?p=508"},"modified":"2023-02-21T09:19:22","modified_gmt":"2023-02-21T09:19:22","slug":"ecco-3-esempi-di-piatti-unici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/index.php\/2022\/04\/12\/ecco-3-esempi-di-piatti-unici\/","title":{"rendered":"Anche se sei in giro per lavoro puoi imparare a scegliere i giusti alimenti, ecco 3 esempi di piatti unici che puoi prepararti a casa o scegliere quando sei in giro per lavoro!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\">La dieta del pompelmo, quella della banana, quella del limone, il digiuno intermittente, la palio, la mediterranea &#8230;&#8230; e chi pi\u00f9 ne ha pi\u00f9 ne metta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le avrai sicuramente provate o sentite tutte&#8230;Risultati? Deludenti&#8230;. Vero o no?!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O meglio in una fase iniziale avrai perso una caterba di KG in pochissimo tempo, poi di improvviso Stop, L&#8217;ago della bilancia non scende pi\u00f9&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;Ti inizi a scoraggiare, provi un altro p\u00f2 ma niente sei sempre li&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come l&#8217;ho so? Oltre al fatto che faccio questo lavoro da 20 anni, ci sono passato anche io\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infatti io ero un adolescente obeso&#8230;.e per un periodo ne ho provate mille di diete con lo stesso risultato deludente&#8230;Fin quando ho capito che affidarmi ad un professionista sarebbe stata la strada giusta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da li la mia vita \u00e8 cambiata e la cosa bella \u00e8 che mangiavo tutto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con questo ti voglio dire che non devi escludere degli alimenti o dei nutrienti fondamentali per il tuo organismo ma devi mangiare tutto nella giusta dose e di qualit\u00e0\u2026<br>&nbsp;<br>Qualit\u00e0 non vuol dire, mangio la pasta integrale in abbondanza tanto non ingrassa<br>&nbsp;<br>Va benissimo la pasta integrale, ma sappi che ha le stesse kalorie di quella bianca, quindi in fase di calo di peso non influisce, in questa fase influiscono le kalorie, la quantit\u00e0<br>&nbsp;<br>&nbsp;Fermo restando che i cibi &#8220;SANI&#8221; fanno bene alla salute, sono ricchi di fibre, danno regolarit\u00e0 a livello intestinale ecc&#8230; ecc<br>&nbsp;<br>&nbsp;Conclusione, mangia i cibi sani poco raffinati ma in quantit\u00e0 moderata, senza abboffarti, altrimenti il peso non lo perderai&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Fatta questa premessa, ti voglio dare come promesso nel titolo 3 semplici piatti che potrai comporre e scegliere sia quando sei in giro per lavoro che a casa:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"> <strong>Pasta preferibilmente integrale con tonno o uova sode o pollo e verdura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" data-id=\"510\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1-1-1030x579.png\" alt=\"Pasta all'insalata\" class=\"wp-image-510\" width=\"-570\" height=\"-321\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">foto blog gianluca martucci personal trainer a carate brianza<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>Insalata mista con patate, tonno o mais o pollo + panino<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/insalata-mista-al-basilico.jpg\" alt=\"insalata mistas\" class=\"wp-image-533\" width=\"443\" height=\"332\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/insalata-mista-al-basilico.jpg 800w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/insalata-mista-al-basilico-300x225.jpg 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grassi ( olio evo che metterai come condimento) e in fine fibre, vitamine e minerali (insalata e verdure varie)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un&#8217;altro consiglio pratico ma molto efficace che ti posso dare \u00e8 quello di cucinare il doppio di tutto quello che fai&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando cucini la pasta all&#8217;insalata ad esempio, fai una doppia porzione, cos\u00ec da tenerla gia pronta in frigo per il giorno dopo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se prepari una zuppa di legumi, un sugo, o qualsiasi altra cosa, fallo abbondante, dividitelo in porzioni e congelalo, in questo modo farai fatica una solavolta e nei giorni successivi non farai altro che tirarlo fuori dal congelatore e scaldarlo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cosa importante e organizzarsi e entrare in quest&#8217;ottica e vedrai che tutto diventer\u00e0 pi\u00f9 semplice <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se non ti organizzi la spesa e i cibi prima finirai per pigrizia e mancanza di tempo ad aprire il frigo o la dispensa e mangiare quello che capita<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altra cosa importante sono gli <strong>spuntini<\/strong>, a meta mattina e pomeriggio, ricordati di mangiare un frutto di stagione, \u00e8 un ottimo spezza fame, ti evita di arrivare eccessivamente affamato al pasto successivo, ti da un ottimo apporto di liquidi fibre e zuccheri buoni che ti consentono di avere un ottimo livello di energia durante la giornata<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ultima ma non per questo meno importante, anzi direi la cosa principale \u00e8 <strong>l\u2019acqua<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Senza-titolo-1030x773.png\" alt=\"h2o\" class=\"wp-image-517\" width=\"385\" height=\"289\" 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bene<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Banalmente un soggetto ben idratato, \u00e8 pi\u00f9 in forma, dimagrisce pi\u00f9 facilmente, se ha problemi di cellulite li risolve con meno difficolt\u00e0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insomma la prima cosa a cui devi pensare prima ancora dell\u2019alimentazione e l\u2019allenamento \u00e8 L\u2019ACQUA<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanta berne \u00e8 molto soggettivo e va in base al peso corporeo, devi calcolare all\u2019incirca <strong>30 ml al giorno per kg di peso corporeo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quindi una donna&nbsp; di 50 kg deve&nbsp; berne 1,5 l, un uomo di 80 kg 2,4 l, oltre a quella che dovranno bere durante l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sicuramente se non sei abituato a bere ti sembrer\u00e0 tantissimo ma ti dico una cosa, non \u00e8 necessario che da subito arrivi alla tua quota ideale<br>Inizia quantificando la quantit\u00e0 che bevi durante la giornata<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esempio: se bevi 1 litro e devi arrivare a 2l, poniti piccoli obiettivi settimanali aumentando ogni settimana di 250ml che equivale ad 1 bicchiere<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quindi quindi la prima settimana da 4 bicchieri passerai a 5 e cosi via fino ad arrivare a 8 bicchieri cio\u00e8 2 l<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti assicuro che ti sentirai meglio, avrai pi\u00f9 energia e la pelle sar\u00e0 pi\u00f9 giovane, idratata e luminosa Ricorda, l\u2019acqua \u00e8 la miglior crema idratante al mondo\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi raccomando segui i consigli che ti ho dato e vedrai gi\u00e0 i primi risultati dopo 2 settimane, se ti organizzi come ti ho spiegato tutto sar\u00e0 pi\u00f9 semplice<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adesso che sai come organizzare al meglio la tua alimentazione senza stress, puoi iniziare a pensare anche al movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>TROVIAMO INSIEME IL PERCORSO ADATTO AI TUOI OBIETTIVI E ALLE TUE ESIGENZE.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/\">CONTATTAMI QUI PER PRENOTARE LA TUA VALUTAZIONE GRATUITA<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anche se sei in giro per lavoro puoi imparare a scegliere i giusti alimenti, ecco 3 esempi di piatti unici che puoi prepararti a casa o scegliere quando sei in giro per lavoro!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-alimentari"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO 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