{"id":520,"date":"2022-04-13T09:35:37","date_gmt":"2022-04-13T09:35:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/?p=520"},"modified":"2023-02-21T09:18:30","modified_gmt":"2023-02-21T09:18:30","slug":"5-esercizi-per-15-minuti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/index.php\/2022\/04\/13\/5-esercizi-per-15-minuti\/","title":{"rendered":"&#8220;5 semplici esercizi, da ripetere anche 5 volte alla settimana per 15 minuti di lavoro, che ti aiuteranno ad iniziare il tuo percorso del Benessere senza Stress!&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Negli anni mi \u00e8 capitato sempre pi\u00f9 spesso di incontrare e parlare con persone che hanno provato ad approcciare col mondo della palestra ma alla fine ci hanno rinunciato&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un copione che si ripete ormai da anni, un fenomeno che sento e risento sempre pi\u00f9 spesso<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci sono persone che avrebbero sempre voluto andare in palestra ma non ci sono mai andate per svariati motivi tipo:&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vergogna nel mostrarsi <\/strong>agli altri perch\u00e9 non si piacciono e magari vogliono stare soli e proprio per questo ho creato uno studio privato dove hai la possibilit\u00e0 di <strong>allenarti solo con me\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altre che sono andate in palestra ma per svariati motivi hanno mollato:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <strong>Si sono infortunati <\/strong>perch\u00e9, lasciati a loro stessi senza essere seguiti adeguatamente<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Dopo mesi di sacrifici e allenamento non hanno ottenuto i risultati desiderati perch\u00e9 il loro programma di lavoro non era altro che un preimpostato uguale per tutti<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Per <strong>l\u2019impossibilit\u00e0 di allenarsi in un tempo giusto<\/strong> max 45\/60 minuti visto la folla ai macchinari che non solo ti limita e non ti fa allenare bene ma ti crea STRESS, cosa che non succede nel mio studio che in quel momento \u00e8 dedicato solo a te<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Se anche tu ti ritrovi in uno di questi casi, ho creato il metodo in grado di farti tornare a star bene col tuo corpo in meno di 2 settimane. In pi\u00f9 vedremo come fare tutto questo in 14 giorni, facendoti allenare senza stress e dandoti i giusti esercizi da fare subito<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cosa bella \u00e8 che questo programma potrai farlo e rifarlo anche dopo le 2 settimane, sar\u00e0 efficace anche dopo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco 5 semplici esercizi, da ripetere anche 5 volte alla settimana per 15 minuti di lavoro:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>Squat: Ripeti il movimento 15 volte, riposa 30&#8243; e poi ripeti altre 2 volte<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1-2-1030x686.png\" alt=\"squat\" class=\"wp-image-523\" width=\"459\" height=\"306\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/1-2-1030x686.png 1030w, 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decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/peg-1030x742.png\" alt=\"Piegamenti\" class=\"wp-image-539\" width=\"467\" height=\"336\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/peg-1030x742.png 1030w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/peg-300x216.png 300w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/peg-768x553.png 768w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/peg-705x508.png 705w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/peg.png 1493w\" sizes=\"auto, (max-width: 467px) 100vw, 467px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">foto blog gianluca martucci personal trainer a carate brianza<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>Plank: ripeti il movimento 8\/10 volte riposa 30&#8221; e ripeti altre 2 volte<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-1030x546.png\" alt=\"Plank\" class=\"wp-image-540\" width=\"360\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-1030x546.png 1030w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-300x159.png 300w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-768x407.png 768w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-1536x815.png 1536w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-1500x796.png 1500w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-710x375.png 710w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank-705x374.png 705w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/plank.png 1589w\" sizes=\"auto, (max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">foto blog gianluca martucci personal trainer a carate brianza<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong><strong><strong>Corsetta sul posto: 10\u2019\u2019 di corsetta + 10\u2019\u2019 di stop x 8 volte<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/corsetta-1030x585.png\" alt=\"corsetta\" class=\"wp-image-541\" width=\"372\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/corsetta-1030x585.png 1030w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/corsetta-300x170.png 300w, https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/corsetta-768x436.png 768w, 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class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>TROVIAMO INSIEME IL PERCORSO ADATTO AI TUOI OBIETTIVI E ALLE TUE ESIGENZE.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/www.gianlucamartucci.it\/\">CONTATTAMI QUI PER PRENOTARE LA TUA VALUTAZIONE GRATUITA<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;5 semplici esercizi, da ripetere anche 5 volte alla settimana per 15 minuti di lavoro, che ti aiuteranno ad iniziare il tuo percorso del Benessere senza Stress!&#8221;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-esercizi-a-corpo-libero"],"yoast_head":"<!-- This site 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